CONSIGLI VARI

              CONSIGLI PER SEDERSI:

          1) A casa o ai lavoro_, sedersi su di una sedia con schienale diritto e
              solido.

          2) Sedersi in modo da tenere le ginocchia più in alto delle anche.
              Per mantenere questa posizione può far comodò avere un panchetto
              sotto i piedi.

          3) Evitare di sedersi sulle sedie a sdraio o sulle sedie a dondolo.

          4) Non sedersi mai nella stessa posizione per lunghi periodi dl tempo.

          5) Non sedersi su sedie o divani troppo imbottiti.

              CONSIGLI PER GUIDARE:

          6) Ouando sedete al posto di guida cercate di tenere le ginocchia più
               in alto delle anche. Questa posizione ridurrà le sollecitazioni
               meccaniche sui muscoli  della schiena e delle spalle.

          7)  Se avete le cinture dl sicurezza tenetele allacciate.

          8)  Un poggia testa può esservi molto utile.

             CONSIGLI PER STARE IN PIEDI E CAMMINARE

          9) Ouando state in piedi non mantenete la stessa posizione per
               lunghi periodi di  tempo. Appoggiatevì ora su dl un piede
               ora sull'altro.

        10) Quando state in piedi, cercate di non stare piegato all'indietro
               con le mani in cintola. Mantenete sempre una posizione
               lievemente inclinata in avanti con le mani davanti al corpo.

        11) Quando stando in piedi. vi girate per cominciare a camminare,
               muovete prima i piedi e poi il corpo come fanno i soldati.

        12) Aprite le porte in maniera tale da poterle attraversare comodamente.

        13) Giudicate con attenzione l'altezza dei gradini prima dl scendere
               o salire le scale.

         14) Le donne dovrebbero calzare preferibilmente scarpe con i
                tacchi bassi.

        CONSIGLI PER RIPOSARE A LETTO

15) Durante le crisi acute, si deve stare a riposo assoluto a
       letto. Mettersi seduti o girarsi nel letto può fare
       aumentare notevolmente i dolori.

16) Quando state sdraiati supini, può essere d'aiuto mettere
        un cuscino sotto le ginocchia.

  17) Cercate di dormire su di un fianco mantenendo le anche
         e le ginocchia flesse (posizione a cani di fucile ).

  18) Quando state sdraiati supini, non portate le braccia estese
         al disopra della testa: tenetele rilasciate lungo i fianchi.

  19) Non dormite  bocconi ..

  20) Dormite su materassi piuttosto duri.

  21) Una tavola di legno di un paio di centimetri di spessore,
         messa fra la rete e lì materasso_, può essere un ottimo
         supporto per la vostra  schiena.

        CONSIGLI PER SOLLEVARE PESI

22) Quando sollevate un peso da terra_, lavorate con le gambe
        e non con la schiena. Seguite questo consiglio anche se
        dovete sollevare un pezzo di carta.

23) Piegatevi sulle ginocchia e sulle anche di fronte all'oggetto
       che dovete sollevare: prendetelo e tiratelo su lentamente
       fino a raggiungere la stazione eretta.

24) Non sollevate mai pesi con le gambe diritte.

25) Non sollevate pesi stando piegati in avanti.

26) Non sollevate oggetti pesanti dai portabagaglì di
        una macchina.

27) Non protendetevi in avanti per aprire o chiudere gli
        sportelli di un mobile.

28) Quando in due o più persone decidete di sollevare un
        oggetto pesante, dovreste decidere prima quello che
        ciascuno di voi deve fare onde evitare un sovraccarico
        violento ed imprevisto sulla vostra schiena sofferente

        CONSIGLI PER CHI SI DEDICA AD ATTIVITÀ
        SPORTIVE O PRATICA LAVORI PESANTI

  29) Un po' di esercizio fisico tutti i giorni fa molto meglio
         che non concentrare tutta l^'attività fisica alla fine della
         settimana.

   30) Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica è
          bene fare qualche esercizio di riscaldamento.

   31) Per riscaldarsi_, fate roteare più volte avanti e indietro
          intorno alla testa ed alle spalle l'attrezzo che dovete
          usare (accetta, piccone_,attrezzi sportivi_, ecc.). Portate
          l'attrezzo in posizioni differenti cercando di raggiungere   
          gradualmente il movimento e lo sforzo richiesti per
          compiere il lavoro o il gesto sportivo richiesti. Ricordate
          che gli atleti fanno la stessa cosa prima di intraprendere
          esercizi impegnativi.

   32) Indossate indumenti che vi impediscano di prender freddo
          quando siete sudati.

    33) lì pescatore, il cacciatore o lo sciatore  della domenica 
          devono stare attenti a non prendere freddo verso sera.

    34) Se siete sudati, non entrate in ambienti con aria
           condizionata.

                          CONSIGLI VARI

   35) Non rifate i letti e non passate l'aspirapolvere quando il
          mal di schiena si va alleviando.

   36) Un forte « mal di schiena » può calmarsi con un bagno
          caldo, ma... attenti alle ustioni.

   37) Al di fuori delle crisi dolorose, cercate di praticare gli
          esercizi ginnici per irrobustire i muscoli addominali e  
          paravertebrali che il medico ed il fisioterapista vi hanno 
          prescritto.

   38) L'aumento di peso è il vostro peggior nemico.

   39) Se il dolore è molto intenso, se si irradia alle gambe, se
          è diverso dal <solito dolore> avuto per anni, se insorge
          durante o dopo altre malattie consultare immediatamente
          il vostro medico.