Le 20 regole d'oro
per mantenersi ..... in gamba
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| Evitate di restare fermi,
in piedi o seduti, per periodi troppo lunghi. Facendo 20 passi (o sollevandovi 20 volte
sulle punte dei piedi mettete in azione la ''pompa plantare'' che scarica le vene delle
gambe. |
Se siete costretti a
letto per qulunque motivo, muovete spesso le gambe: il miglior esercizio e' quello di
''pedalare'' 20 volte a gambe all' aria, come foste in bicicletta (si mette cosi in azione
la ''pompa muscolare'' |
Dormite sempre con gli
arti inferiori posti ad un livello piu' alto rispetto al cuore: basta mettere un cuscino
sotto il materasso, in corrispondenza dei piedi, in modo da alzare di circa 15-20 cm. |
Evitate indumenti che
stringano eccessivamente le vostre gambe o le cosce (jeans troppo aderenti, giarrettiere,
elastici, ecc.) |
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| Se possibile praticate il
nuoto che e' lo sport ideale per le vostre gambe, sia per il movimento, sia per il contato
benefico con l'acqua fredda. |
Se potete praticare
jogging o, in alternativa, fate lunghe passeggiate, meglio se a passo svelto. Curate anche
la scelta delle scarpe piu' idonee. |
Evitate l'esposizione
diretta e prolungata delle vostre gambe a fonti di calore (stufe, radiatori,
ecc.).Rinunciate anche a fare bagni in acqua troppo calda. |
Durante i lavori
domestici o comunque, quando vi muovete, fate attenzione a non urtare con le gambe oggetti
contundenti ( soprattutto in presenza di vene varicose). |
